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锻炼中要注意适时补水

       一、补水量
       一般单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的,较好的指标是身体出汗量—运动中补充的水量以达到出汗量的80%为宜(出汗量可由运动前后的体重变化测得)。掌握饮水量的简单办法是在满足解渴的墓础上适当加饮一些。但是,饮水量也不能过多,饮水超过出汗量时对机体也有不良影响,可引起低钠血症(又称水中毒)。医用设备带的使用数量多。
       二、水的温度要适宜
       水的温度以8-14℃为宜,这种温度的水通过胃的速度较快。老年人胃肠功能较差,尽量不要饮冷水,突然的冷刺激,会使胃肠道的血管收缩而引起痉挛,以致发生消化系统的功能紊乱,从而不利于水的吸收,反而不能从根本上解决“渴”的问题。
       三、运动前先补水
       为了在体内暂时贮存一些水分,减轻运动时的缺水程度,老年人可在运动前10一15分钟适当补水,这样可以使循环血量增加,血液黏稠度降低。但切记不要一次饮水过多;以150一200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。
       四、少量多次
       运动中老年人饮水应少量多次,间隔20-30分钟1次,每次150-200毫升,大约1茶杯。这种饮水法,水分会不断地进入体内,使血容量不发生太大变化,机体内环境较稳定,也不增加胃肠和心脏的负担,有利于生理过程和运动活动的进行。
       运动中切忌一次大量饮水,因为大量水分骤然进入体内,会使血液稀释,血容量增加,加重心脏的负担。此外,大量的水滞留在胃中,也会使老年人感到不适,并妨碍运动,降低运动能力。医用呼叫器的使用数量多。
2019/11/12 13:44:36 149 次

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